Como Fazer Low Carb: Guia Para Novatos

Como Fazer Low Carb: Guia Pra Principiantes


O que é uma dieta Low Carb? É um tipo alimentar que restringe (não corta!) carboidratos. Há diversas variações de uma dieta de nanico carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole 30, entre novas. São somente metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo porquê, que é a diminuição de carboidratos. Quais os benefícios do Low Carb? Saciedade, nesse lugar vamos nós! Trocar o “combustível” do organismo do carboidrato pra gorduras naturais e também conceder mais energia, nos sacia por bem mais tempo e, por conta disso, nos coopera no emagrecimento.


O colesterol do bem. Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos se intensifica os níveis do HDL, o colesterol ótimo que ajuda pela redução de doenças cardíacas. Sem dificuldades com a glicose. Quando comemos carboidratos eles se transformam em açúcar pela corrente sanguínea, elevando a insulina e ajudando pela ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina reduzem, auxiliando tal no emagrecimento como pela redução de doenças relacionadas ao aumento da insulina.



  1. 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela

  2. um colher de sobremesa de linhaça

  3. Ligue o forno e preaqueça-o em temperatura média de 200º C

  4. Flexões. Consulte por este link todos os tipos de flexões que podem ser feitos

  5. 1 lata atum em conserva com água e sal

  6. Motivação, pois que é um exercício animado e de resultados rápidos


Quanto posso consumir todos os dias pela dieta Low Carb? Deve perder mais de 10kg? Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma em torno de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para as pessoas que não domina, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. O que são carboidratos?


As cinco Dicas Para redução de peso

São açúcares presentes não só no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isto não significa que você deva cortar verduras, legumes ou frutas da alimentação, contudo escolher ingerir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para as pessoas que fez isto a existência toda é penoso, entretanto vamos desconstruir isto aí, hein? Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias.


Sem susto, olhe seu peso e trace suas metas. Seleção a frequência da pesagem (eu, a título de exemplo, me peso a todo o momento a cada 2 ou três dias) e, claro, invista numa balança. Não esqueça de retirar medidas. E também supervisionar os avanços no peso, é interessante anotar as medidas. Podes ser pela mesma periodicidade que for escolhida para a pesagem.


Você vai ver de perto como é recompensador explorar isto também, até pelo motivo de porventura a perda de medidas é mais acelerada que a de peso. Trace metas. Defina o peso que pretende entrar. Se tiver muito peso a perder, podes dividir tuas metas. Um tanto imediatamente, outro em tal grau depois, com calma e sem stress: você vai aparecer lá! Crie seu diário alimentar.


Dieta Da Batata Açucarado Para Perder gordura

Há muitas ferramentas na Internet atualmente que servem pra isso, porém a que eu usei por muito tempo e amo até hoje é o FatSecret. Nele você acrescenta tudo que come ao longo do dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e demais detalhes que você configure pra aparecer. Ensino a utilizar ele nesse lugar. Sem “jeitinho”. Não gaste sua cota de carboidratos líquidos em alimentos processados, não é uma maneira saudável de conduzir esse estilo de vida. Foque na comida de verdade, sem rótulos ou químicas.


Têm algum defeito de saúde e quer modificar a alimentação? Não deixe de consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de sair mudando teu cardápio. Lembrete às grávidas e em processo de amamentação: Eliminar drasticamente o consumo de carboidratos vindos de frutas e vegetais é perigoso e não precisa ser feito nesses momentos da existência. Tal o feto como o bebê devem do máximo de nutrientes e vitaminas que você tem a dar pelo cordão umbilical ou pelo leite, não esqueça disso.


Apagar processados e diminuir pães, bolos e massas cheios de farinha branca agora podem proteger você e teu moço a terem uma vida super saudável. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Agradecida por se cadastrar! Menos alimentos processados, mais comida de verdade. O equilíbrio é peça fundamental neste local. Não se trata de SÓ consumir alimentos naturais e bem como não é só ingerir alimentos processados. A base da tua alimentação serão vegetais, carnes e gorduras naturais do azeite de oliva, ovos, queijos, frutas low carb, assim como castanhas e nozes.


Quais alimentos não poderei ingerir ou devo impossibilitar? Óleos refinados (soja, canola, milho etc). Eles são zero carbo sim, mas passam por 1000 processos químicos no decorrer do teu preparo. Numa dieta baseada em comida de verdade você precisa preparar seus alimentos com gorduras naturais com miúdo grau de processamento, como a manteiga, a banha e o azeite de oliva, como por exemplo.



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