Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo

Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo humano


A história é quase a todo o momento a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, no entanto, afinal, o material acaba esquecido num canto da casa, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é desigual: o mundo inteiro lota as esteiras e o transport sempre que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Todavia, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer fundamento: ela é uma arma infalível para enxugar a gordura e deixar seu organismo magrinho e encantador. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para que pessoas quer perder calorias e aprimorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.


E o melhor: além de emagrecer, você vai oferecer uma bela modelada nas pernas e no bumbum, porque o serviço muscular nessa localidade é forte. Dessa maneira, está mais do que na hora de pôr a bike para funcionar a teu favor. O professor Vinicius montou um programa ideal para que pessoas vai começar a pedalar, mas já tem um grau de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais quieto pra adaptação. O plano dura um mês e a variação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais eficiente.


Então, dá para perder até quatro quilos em quatro semanas - desde que você não passe a comer mais do que está acostumada. Se quiser prosseguir seguindo o programa depois de um mês, basta acrescentar a carga, mantendo a regularidade de 4 vezes por semana e respeitando a frequência cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para estimular o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o estímulo nos músculos das pernas e do bumbum.


Carga baixa: de um a 3. Você quase não percebe o trabalho muscular. Carga intermediária: de 4 a seis. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de 7 a dez. O trabalho muscular é muito acentuado. O que vai indicar a intensidade das pedaladas é a tua frequência cardíaca. É significativo monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.




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Isso significa que você terá que preservar o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com precisão seus batimentos cardíacos e avisa quando você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de sabedoria de esforço abaixo, criada na academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM – Fácil. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.


FCM – Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a notar a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM – Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM – Robusto. Respiração ofegante (no entanto consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM – Muito potente. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, sensação de que não fornece para aguentar muito tempo.


Como queimar gordura Sem Exercícios

FCM – Extenuante. Respiração extremamente ofegante, pernas muito cansadas, impressão de cobiçar parar o de forma acelerada possível. Estica-e-puxa. É importante alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e depois de pedalar, pra impedir lesões. Os alongamentos iniciais bem como ajudam a garantir mais rendimento da musculatura durante a prática. Hidratação pela proporção. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.


Desidratado, seu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai permanecer sentada durante longo tempo, podes optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de posts esportivos). Prefira tênis com solado mais rigoroso, dado que dessa forma você exige menos da musculatura do arco do pé e evita dores após o exercício.


Distração por perto. Vale ligar a Televisão no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos para movimentos rápidos e que exigem potência). Deste modo, o tempo passa voando! Obediência acima de tudo. Seleção um horário fixo para malhar. Com o equipamento acessível 24h por dia, é comum deixar pra se exercitar a toda a hora que sobrar um tempinho. Aí você corre o risco de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.



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